TIPS SEHAT: WASPADA CUACA PANAS EKSTREM

Oleh: Rismawati

Melansir pernyataan dari Badan Meteorologi dan Geofisika (BMKG), Indonesia saat ini sedang mengalami musim kemarau berkepanjangan. Di mana musim kemarau akan berlangsung selama bulan Juli hingga Oktober 2023 dengan rentang waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, tubuh perlu imunitas untuk menghadapi musim kemarau yang berkepanjangan itu. Sebab tubuh yang terpapar  suhu tinggi secara terus-menerus akan  \menyebabkan dehidrasi dan lebih cepat lelah serta mudah terserang penyakit.

Pola hidup yang  sehat harus mulai diterapkan untuk menjaga imunitas tubuh. Pola hidup tersebut bisa dimulai dari menjaga asupan makanan dan perbanyak cairan atau minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Minuman yang mengandung kafein, pemanis berlebih sebaiknya dihindari sebab dapat membuat stamina berlebih. Selain itu, tubuh juga tidak boleh terlalu lama terpapar oleh sinar matahari secara langsung. Apabila tubuh terlalu lama terpapar dapat menyebabkan hipertermia karena suhu yang ekstrem. Oleh karena itu ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan waspada terhadap penyakit di cuaca ekstrem, diantaranya:

• Minum Lebih Banyak Air

Minum air dengan cukup penting dilakukan saat cuaca panas ekstrem untuk menjaga cairan tubuh. Sebab cairan tubuh akan hilang dalam jumlah besar akibat panas, jika kekurangan maka dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, lebih baik memperbanyak minum air putih di cuaca ekstrem dibanding pada hari-hari lainnya.

• Gunakan Pelindung dari Sinar Ultraviolet

Sinar ultaviolet (UV) memang tidak nampak oleh mata manusia, tetapi bahayanya sangat terasa bagi tubuh, terutama kulit. Sinar UV dapat menyebabkan kanker kulit karena terlalu banyak menerima paparannya. Selain itu, sinar UV juga dapat merusak sel-sel kulit maka penggunaan sunblock atau sunscreen sangat penting. Mengguunakan topi atau payung juga dapat melindungi tubuh dari sinar UV.

• Pakai Baju yang Tepat

Pilih warna baju yang terang, seperti putih, kuning, atau pastel yang dapat m minimalisir penyerapan panas, dan membuat terlihat lebih cerah. Hindari baju yang berwarna grlap, seperti hitam karena kain yang berwarna gelap akan lebih cepat menyerap panas dan membuat tubuh kegerahan.

• Konsumsi Makanan yang Sehat

Konsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi supaya dapat mendinginkan tubuh. Makanan yang disarankan seperti buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air. Contohnya melon, semangka, tomat, dan lan sebagainya.

• Jangan Lupa Olahraga

Meskipun tubuh perlu mengurangi aktivitas di luar ruangan, tetepi bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan dan tidak berolahraga. Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan, seperti berenang, tenis, bersepeda, dan lain sebaginya.

• Kurangi Intensitas Aktivitas di Luar Ruangan

Beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas akan memicu dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan, hingga hilang kesadaran (pingsan). Hal itu karena tubuh terlalu lama menerima sinar matahari secara langsung.

Cuaca panas akan sangat berdampak pada kekebalan tubuh dan dapat memicu datangnya penyakit. Dengan mengikuti tips-tips di atas maka musim kemarau akan dapat dinikmati kecerahannya dan menghindarkan tubuh dari penyakit. Jangan terlalu memaksakan ketika sudah ada gejala sakit atau merasakan lelah, lebih baik jaga kesehatan. Sebab kesehatan adalah nikmat yang patut dijaga dan disyukuri.***