Cara Efektif Mengelola Stres Akademis Bagi Mahasiswa

Menjadi mahasiswa memang penuh tantangan, banyaknya tugas menumpuk, ujian, dan tuntutan akademis lainnya sering kali membuat stres. Stres akademis yang tidak dikelola dengan baik bisa berdampak negatif pada kesehatan mental dan prestasi belajar mahasiswa. Nah, bagaimana cara mengelola stres akademis agar tetap sehat dan produktif? Berikut adalah lima cara mudah agar dapat mengelola stres akademis mahasiswa :

1). Buat Jadwal Belajar yang Teratur dan Realistis
Salah satu penyebab utama stres mahasiswa adalah banyaknya tugas yang belum dikerjakan dan biasanya mahasiswa mengerjakannya dengan mendadak. Mulailah dengan membuat jadwal belajar yang jelas dan realistis dan prioritaskan tugas berdasarkan deadline dan bagi waktu belajar menjadi sesi – sesi kecil, agar tidak merasa kewalahan. Dengan perencanaan yang baik, mahasiswa bisa menghindari kebiasaan menunda – nunda yang justru memperparah setres.

2). Jangan Ragu untuk Meminta Dukungan
Stres akan terasa lebih ringan jika mahasiswa mempunyai tempat untuk berbagi cerita. Ceritakan beban yang dirasakan pada keluarga, teman, atau dosen pembimbing. Kadang hanya dengan didengarkan, pikiran bisa menjadi tenang dan jangan lupa juga manfaatkan layanan konseling di kampus jika merasa perlu bantuan.

3). Terapkan Teknik Relaksasi dan Mindfulness

Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi singkat, atau latihan mindfulness untuk menenangkan pikiran. Luangkan waktu 5 – 10 menit setiap hari untuk fokus pada pernafasan dan melepas ketegangan, cara ini terbukti efektif untuk mengurasi kecemasan dan dapat meningkatkan konsentrasi.

4). Rutin Berolahraga
Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk pikiran. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogingg, atau yoga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Sisihkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk bergerak aktif.

5). Jaga Pola Tidur dan Nutrisi
Tidur yang cukup dan makan makanan bergizi sangat penting untuk menjaga stamina dan kesehatan mental. Hindari begadang dan belajar terus – menerus karena justru membuat otak lelah dan stres makin menumpuk. Pastikan tidur 7 – 8 jam setiap malam dan konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah, dan protein.

Oleh: Yuliana Sulistyaningtyas