Apa Itu Self Talk?

Oleh:

Nafisa Zunilofa

Pernahkah kalian berbicara sendiri? Apa yang biasanya kalian bicarakan dengan diri sendiri? Berbicara sendiri atau self-talk merupakan salah satu perwujudan dari jenis komunikasi intrapersonal di mana seorang individu menjadi pihak yang menyampaikan pesan (komunikator) serta pihak yang menerima pesan (komunikan).

Teknik self-talk merupakan tindakan dalam berbicara sendiri, baik menggunakan suara yang keras sampai terdengar oleh orang lain maupun dengan suara yang pelan sehingga hanya didengar oleh diri sendiri. Teknik self-talk ini juga kerap digunakan oleh para konselor. Jenis dari self-talk ini dibagi menjadi dua, yaitu positive self-talk dan negative self-talk.

Positive self-talk biasanya kerap menggunakan kalimat-kalimat yang mampu menciptakan kepercayaan diri atau perasaan optimis pada individu tersebut. Positive self-talk ini biasanya dilakukan oleh sebagian atlit sebelum memulai sebuah kompetisi, kalimat seperti “Aku pasti bisa,” atau “Aku bisa melalui ini,” mampu meningkatkan rasa percaya diri seorang atlit tersebut. Selain itu, positive self-talk ini juga bisa berupa afirmasi positif untuk diri sendiri, misal seseorang yang sedang merasa insecure bisa mencoba positive self-talk seperti “aku cantik!” kepada diri sendiri untuk menghapus rasa ketidakpercayaannya itu.

Dampak dari positive self-talk ini adalah mampu meningkatkan kepercayaan diri dan juga dinilai mampu mengurangi stress. Sedangkan negative self-talk adalah dialog yang dilakukan dengan diri sendiri yang biasanya kerap menggunakan kalimat-kalimat yang terdengar pesimis, yang meragukan diri sendiri. Kalimat-kalimat seperti “Aku tidak bisa mengerjakan ini” atau “Aku selalu salah dalam mengerjakan ini” atau bahkan “Aku tidak cukup pintar” adalah contoh dari penggunaan negative self-talk. Jika seseorang secara konsisten melakukan ini, maka bisa berdampak kepada mental individu tersebut, seperti rasa tidak percaya diri, cenderung merasakan stress, dan selalu diselimuti oleh rasa murung/tidak bahagia.

Untuk itu, penting bagi kita untuk selalu memilah kalimat-kalimat yang sebaiknya diucapkan untuk diri sendiri atau self-talk sehingga kita tidak melakukan negative self-talk secara tidak sadar.

REFERENSI

Isnaini, Afifah Iftah Nurul (2022) Kenali Manfaat Positive Self Talk untuk Meningkatkan Percaya Diri, https://satupersen.net/blog/manfaat-positive-self-talk.https://satupersen.net/blog/manfaat-positive-self-talk.